Manter o corpo hidratado é essencial para garantir um bom desempenho durante os exercícios físicos. Além de ajudar na recuperação muscular, a hidratação adequada também previne a fadiga e evita lesões. Mas nem sempre é fácil saber quanto e quando beber água durante o treino. Por isso, separamos algumas dicas de hidratação para ajudar você a se manter saudável e energizado durante o exercício.
1. Comece bem hidratado
Antes mesmo de começar o treino, certifique-se de que está bem hidratado. Beba pelo menos 500ml de água 2 horas antes do exercício. Isso ajudará a manter os níveis de água no corpo e evitará a desidratação durante o treino.
2. Beba água durante o exercício
Durante o exercício, beba água em intervalos regulares. A quantidade ideal varia de acordo com o tipo de exercício e a intensidade, mas procure beber de 150ml a 300ml a cada 15 minutos.
3. Invista em bebidas isotônicas
Para exercícios mais intensos, como corridas longas ou treinos de alta intensidade, as bebidas isotônicas são uma ótima opção. Elas ajudam a repor os eletrólitos perdidos no suor e fornecem energia extra para o corpo.
4. Não espere sentir sede
A sede é um sinal de que o corpo já está desidratado. Por isso, não espere sentir sede para beber água. Mantenha-se hidratado durante todo o treino, mesmo que não esteja com sede.
5. Hidrate-se após o exercício
Após o treino, é importante continuar se hidratando para repor os líquidos perdidos durante a atividade física. Beba pelo menos 500ml de água nos primeiros 30 minutos após o exercício.
Lembre-se sempre de manter uma garrafa de água por perto durante os exercícios e siga essas dicas para se manter bem hidratado e alcançar seus objetivos de forma saudável e eficaz.